Отслеживайте свое состояние: 10 мобильных приложений для поддержания здоровья.

Вы мечтаете о здоровье, энергии и жизни в полной силе? Возможно, вы долго откладывали заботу о себе, но теперь пришло время действовать. Забудьте о "с понедельника начну" и "позже". Прекратите оправдываться тем, что сначала нужно посетить специалистов. Вместо этого загрузите классные приложения для улучшения вашего здоровья на свой смартфон прямо сейчас и двигайтесь к своей цели!

 1. Water Time

Для поддержания здорового образа жизни важно следить за питанием и уровнем жидкости в организме. Water Time - это миленькое и функциональное приложение, которое поможет вам контролировать потребление воды в течение дня. Его главный персонаж, очаровательная Капелька, будет вашим спутником в путешествии к здоровью. Она улыбается, когда вы пьете стакан воды, и проследит, чтобы вы не забыли свой питьевой режим.

При первоначальной настройке приложение рассчитает вашу индивидуальную норму водопотребления на основе вашего веса и пола, разбивая аксиому о 2 литрах воды в день на конкретные рекомендации. Например, для человека с весом 56 кг норма составит 1,4 литра, в то время как для 90-килограммового человека это будет 2,2 литра, и так далее.

Приятной особенностью приложения является возможность включать в рассчеты чай, кофе и другие напитки. Программа автоматически учитывает содержание воды в различных напитках и добавляет их к вашему общему дневному потреблению жидкости. Таким образом, вам не нужно будет принимать дополнительные усилия, чтобы выпить стакан чистой воды после чашки кофе.

Кроме того, объем емкости также можно настроить в соответствии с вашими посудными емкостями, например, если у вас дома чашки вмещают 300 мл жидкости, это можно указать в приложении.

Бесплатная версия приложения включает в себя следующие напитки для расчета: молоко, чай, вода, кофе и сок. В разделе "Витрина" доступны другие напитки, такие как зеленый чай, газировка, энергетические напитки и кокосовое молоко. Кроме того, вы можете приобрести платные "наборы котиков" и изменить Капельку на других милых персонажей, таких как Льдинка или Кошечка.

2. Pep

Если вам кажется, что здоровое питание — это скучные яблоки и скромные салаты, которые только способствуют обилию сладостей и тортов, то Pep - это именно то, что вам нужно. Это приложение предлагает огромное количество рецептов полноценных ресторанных блюд, которые не нанесут вред вашей фигуре. Представьте себе, что на завтрак вам предложат "трехслойный фруктовый мусс и салат из пекинской капусты с зеленым яблоком и авокадо." Pep имеет такие рецепты.

При создании ваших ежедневных меню вы можете исключить определенные продукты в соответствии с вашими пищевыми предпочтениями. Например, если вы веган, просто исключите мясо и рыбу; если вы следите за углеводами, уберите сахар и мед; если у вас нет переносимости лактозы, удалите молоко и т. д. Приложение адаптируется под ваши вкусы. Оно также напомнит вам о времени приготовления ужина и пригласит вас к столу в установленное время.

Кроме того, Pep рассчитает вашу ежедневную потребность в калориях, составит меню, соответствующее этой норме, и подсчитает, сколько вы уже съели. Выберите блюдо, которое вы приготовили, и приложение автоматически добавит калории к вашему общему дневному потреблению.

Наконец, приложение позволяет вам создавать списки покупок на основе предложенного дневного рациона, записывать измерения вашего тела и веса. И, конечно, Pep предлагает возможность добавлять в закладки ваши любимые рецепты.

 3. Диета и дневник питания

Это необычное приложение предназначено для тех, кто придерживается принципов аюрведы и стремится к гармонии в питании. Идея приложения заключается в том, чтобы руководствоваться циклами лунных суток при выборе пищи. Каждый день в календаре сопровождается рекомендациями относительно питания.

Приложение не предлагает сложных рецептов; его цель заключается в предоставлении рекомендаций по потреблению различных видов пищи в зависимости от фазы лунного цикла. Например, в один день приложение может советовать потреблять белковую пищу, в другой день — больше овощей и отказаться от соли.

Кроме того, приложение включает в себя полезный справочник по калорийности продуктов, который может пригодиться при покупках или в местах без доступа к интернету. В общем, это простое и интуитивно понятное приложение, которое помогает соблюдать принципы аюрведического питания и сделать более информированный выбор продуктов.

 4. Фитнес-план 30 дней

Постоянно откладываете начало своего пути к стройности и фитнесу? С приложением «Фитнес-план 30 дней» у вас больше не будет оправданий. Здесь вас ждет готовый тренировочный план, который не требует специального оборудования, походов в спортзал или лишних расходов. Вам даже не нужно разрабатывать собственную программу. В приложении представлены упражнения для всего тела и отдельных групп мышц, таких как руки, ноги, пресс и ягодицы. Просто выберите свой уровень подготовки и желаемую цель, и вперед.

В разделе «Календарь» вы найдете информацию о продолжительности тренировок, статистику и график веса. Это замечательно, потому что вы можете отслеживать свой прогресс и награждать себя за свою настойчивость. Кроме того, вы можете добавить несколько дополнительных тренировок по желанию.

Раздел «Инструкции» пригодится тем, кто не очень знаком с здоровым образом жизни и не уверен, как выполнять упражнения правильно. Здесь представлены рекомендации по тренировкам, перечень медицинских противопоказаний и видеоуроки с упражнениями.

Ну и, конечно, хорошее физическое состояние невозможно без правильного питания. В приложении представлены рекомендации по базовой диете с перечнем необходимых продуктов. Вам даже не придется размышлять о том, что готовить и что покупать на ужин. Даже если вы вегетарианец, здесь есть меню, созданное специально для вас. В итоге, у вас не будет шансов сохранить лишний вес.

 5. MyFitnessPal

MyFitnessPal – еще одно полезное приложение для тех, кто стремится к более здоровому образу жизни. Оно предоставляет возможность контролировать ваше питание, физическую активность и водный режим, будто у вас всегда под рукой нутрициолог.

Одной из важных особенностей программы является внимание к питанию. MyFitnessPal способно сканировать штрих-коды на продуктах и мгновенно добавлять их в ваш дневник питания. Вы можете также редактировать объем съеденной пищи, чтобы обеспечить максимальную точность данных. Программа рекомендует вашу суточную норму калорий и оптимальный вес на основе ваших характеристик.

В последнем обновлении MyFitnessPal появилась функция создания рецептов, что делает ведение дневника питания еще удобнее. Ранее приходилось вносить каждый компонент блюда отдельно, а теперь вы можете сохранить свой любимый рецепт и добавлять его в дневник по мере необходимости.

В разделе «воды» вы можете отслеживать количество потребляемой жидкости в разных единицах измерения, будь то стаканы, миллилитры или жидкие унции. Однако, в отличие от приложения Water Time, которое учитывает процент воды в различных напитках, MyFitnessPal учитывает только чистую воду.

Раздел «Упражнения» призван мотивировать к физической активности. Здесь представлены как кардио-, так и силовые упражнения, подобно тому, как в настоящем спортзале. Вы можете отмечать свои любимые тренировки (особенно если вы регулярно выполняете одни и те же упражнения) и добавлять их в дневник по мере необходимости. Важно отметить, что сожженные калории с упражнений добавляются к вашему общему рациону, что означает, что после 20 минут ходьбы на степпере вы можете съесть на 288 калорий больше, при соблюдении нормы в 1300 калорий. Приложение также синхронизируется с фитнес-трекерами, обеспечивая точные данные о вашей активности.

 6. FitCoach

Ну и как можно обойти вниманием спорт? FitCoach – это удостоенное звания лучшего приложение для домашних тренировок, и оно заслужило это место в топе скачиваний. Это приложение до такой степени интуитивно понятно и просто в использовании, что вам нужно всего лишь ввести ваш текущий вес, рост и желаемые результаты.

FitCoach предлагает три основных цели тренировок: снижение веса, увеличение выносливости и набор мышечной массы. Также имеются три уровня подготовки: начальный, средний и продвинутый. Если у вас есть конкретные "проблемные зоны," такие как руки, вы можете учесть их при настройке приложения, и FitCoach создаст для вас индивидуальный план, уделяя особое внимание этой области. А если вы считаете, что у вас "проблемные зоны" повсюду, приложение предоставит комплексные домашние тренировки, не требующие инструкторов или посещения спортзала.

Все упражнения сопровождаются видео, что очень полезно для новичков, которые не уверены, как правильно выполнять различные движения. FitCoach также может интегрироваться с другими приложениями для здоровья и фитнес-трекерами, автоматически получая данные о вашей активности.

В разделе "Тренировки" доступны все упражнения из библиотеки приложения, предоставляя вам возможность варьировать свои тренировки на свое усмотрение. FitCoach также поможет избежать рутины: вы можете разделить различные виды тренировок на разные дни. Например, понедельник – день ходьбы, вторник – кардио, восстановительные упражнения и ходьба, среда – восстановление и ходьба, и так далее.

 7. Strava

На этот раз речь пойдет о спорте, а именно о беге, ходьбе и велосипедах. Оригинально Strava создавалась именно для этих видов активности, но с течением времени охватила и другие, такие как хайкинг и каноэ.

Приложение буквально слежит за всем: где вы бегаете, сколько времени вы проводите в седле велосипеда и как долго прогуливаетесь. Оно требует доступ к вашей геолокации, а также запоминает вашу статистику, записывая маршруты и отслеживая ваше улучшение в тренировках. Strava также автоматически регистрирует среднюю скорость передвижения, изменение высоты, среднюю мощность (в случае велосипедных тренировок) и количество сожженных калорий. Это действительно строгий тренер, который следит за вашими достижениями.

Однако Strava также старается вдохновить вас на новые достижения и вызовы. Вы можете устанавливать собственные цели и даже состязаться с друзьями. Например, вы можете добавить своего друга и соревноваться, кто пробежит или проедет больше километров за неделю. Приложение также проводит "международные" соревнования, где вы можете заработать награды. Недавний пример: челлендж на прокат 100 километров на велосипеде, за который можно было получить 50 фунтов стерлингов.

В Strava можно найти друзей по интересам, используя раздел "клубы", где представлены сообщества в вашем районе. Присоединяйтесь, общайтесь и тренируйтесь вместе!

Приложение также синхронизируется с фитнес-трекерами для записи активности при ходьбе.

 8. Pacer

Pacer - это приложение-шагомер, и оно делает гораздо больше, чем просто подсчет ваших шагов. Оно также рассчитывает потребление калорий, время, проведенное на ходьбе, и расстояние, которое вы прошли. В дополнение к этому, Pacer отслеживает активность в разные часы дня, чтобы вы могли увидеть, когда вы наиболее активны.

При помощи GPS Pacer также отслеживает ваш маршрут и позволяет вам поделиться им с друзьями. Есть также раздел "Маршруты", который предлагает интересные места для прогулок поблизости.

Как и в Strava, в Pacer есть возможность участвовать в соревнованиях и челленджах, но пока они доступны только в России и без денежных призов.

На главной странице приложения, помимо информации о пройденных шагах, есть раздел "Тренировки", в котором представлены упражнения для разных групп мышц. Каждое упражнение сопровождается изображением и инструкцией по выполнению. Кроме того, Pacer может отслеживать давление, вес и фиксировать различные виды тренировок, такие как велосипед, бег и степпер. Это приложение идеально для тех, кто хочет иметь все необходимое под рукой в одном месте.

Pacer также синхронизируется с фитнес-трекерами для более точной записи вашей активности.

 9. Медитация

Медитация - это научно подтвержденный способ стимулирования мозга, способствующий расслаблению, повышению ясности, концентрации ума и расширению интеллектуальных возможностей. Одноименное приложение - одно из ведущих приложений для релаксации, хотя оно является платным.

В приложении представлены несколько полноценных курсов медитации, каждый с разными мелодиями и программами медитаций на каждый день. Каждый курс ориентирован на определенную цель, от успокоения тревожности до поддержки самооценки или увеличения продуктивности. Вам даже доступен курс для похудения. Медитация может помочь вам справиться с навязчивыми мыслями и сфокусироваться на своих целях.

В разделе "Звуки" представлены различные мелодии для расслабления, разделенные на несколько категорий: сон, релаксация, природа, позитив, лирика, для детей, музыка будущего и жизнь в городе. Вы можете установить эти мелодии на таймер.

Также приложение позволяет устанавливать напоминания о предстоящих медитациях, что особенно полезно, если вы практикуете медитацию регулярно, но можете забыть расслабиться из-за деловой суеты.

Кроме того, в приложении есть полезные статьи о саморазвитии, духовном росте, гармонии, мотивации, технике медитации, цветотерапии и многих других полезных темах. 

10. Relax Melodies

После всех своих подвигов и достижений нам всем нужен хороший сон. Ведь здоровый образ жизни включает в себя и качественный сон. Relax Melodies предлагает около 20 бесплатных звуков (остальные доступны по подписке), которые можно комбинировать между собой. Например, вы можете создать звуковой пейзаж поезда, движущегося в сильный дождь. Просто выберите соответствующие иконки звуков и настройте "баланс" между ними. Вы даже можете сохранить созданные мелодии в избранное для последующего использования.

Подписчикам доступна функция SleepMovies, включающая комплекс упражнений, которые помогают улучшить качество сна. Интересно, что все эти упражнения выполняются с подушкой в руках.

Во вкладке "Медитация" находятся голосовые программы, специально разработанные для помощи в засыпании и снятии стресса.

В разделе "Обнаружение" предоставлены готовые наборы звуков, способствующие расслаблению. Однако следует учесть, что приложение может содержать некоторые недочеты в переводе на русский язык, такие как неправильные названия звуков (например, "лягушки" вместо "цыплята"). Но это не должно помешать вам наслаждаться качественным сном!